Коронавирусная инфекция поражает легкие. Даже те, кто перенес заболевание в легкой форме, после выздоровления часто испытывают проблемы с дыханием. Поэтому всем переболевшим необходима реабилитация. Прежде всего, она направлена на увеличение поступления кислорода к тканям. Поэтому всем рекомендуется дыхательная гимнастика после коронавируса. Начинают ее делать под руководством врача, дальше пациент занимается самостоятельно. Восстановление легких занимает от нескольких месяцев до года.
Особенности дыхательной гимнастики
Вирус SARS-CoV-2 проникает в клетки слизистой дыхательных путей. Из-за этого ухудшается снабжение тканей кислородом, снижается жизненная емкость легких. Особенно серьезные нарушения наблюдаются у людей, перенесших заболевание в тяжелой форме. У них развивается фиброз, в легких образуется рубцовая ткань, которая снижает эластичность и ухудшает газообмен. Поэтому многие люди после коронавируса испытывают проблемы с дыханием. Одышка у них появляется даже при небольшой физической нагрузке, слышны хрипы, долго может продолжаться кашель.
Для восстановления жизненного объема легких и их функций больным нужно заниматься дыхательной гимнастикой. Задача таких упражнений – увеличение поступления кислорода к тканям, повышение устойчивости организма к гипоксии. Гимнастика оказывает благотворное влияние также на состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет, снимает стресс.
Разновидности дыхательных упражнений:
| Разновидность | Особенности | Эффект |
| статические | можно выполнять из положения стоя, сидя, лежа, другие мышцы не задействованы | обогащают кровь кислородом, укрепляют иммунитет, снимают стресс |
| динамические | вместе с вдохом и выдохом выполняются другие движения | укрепляют дыхательные мышцы, увеличивают объем легких |
| дренажные | частая смена исходных положений, круговые движения корпусом, растирание грудной клетки, глубокое диафрагменное дыхание | устраняют застойные явления в легких, облегчают отток мокроты |
После коронавируса полезно выполнять дыхательную гимнастику
При коронавирусе не все упражнения можно выполнять. Врачи предупреждают об опасности самостоятельных занятий. Не рекомендуется напрягать легкие. Основная задача подобной гимнастики – укрепление дыхательной мускулатуры, развитие мышц диафрагмы. Поэтому первые тренировки нужно проводить под руководством врача. Можно это делать в домашних условиях, связавшись со специалистом через интернет.
Из-за образования рубцовой ткани в легких пациентам противопоказано надувание воздушных шариков. У них альвеолы уплотнены, эластичность снижена. Искусственное раздувание легких не помогает их укрепить, но может привести к осложнениям.
Популярные методики
Существует много методик дыхательных упражнений для укрепления легких. Пациентам после коронавирусной инфекции рекомендуется обратить внимание на несколько из них.
- Методика А. Н. Стрельниковой тренирует мышцы диафрагмы. Ее особенность – форсированный вдох и пассивный выдох. Большинство упражнений динамичные, вовлекают другие мышцы тела.
- Метод К. П. Бутейко основан на расслаблении. Дыхание плавное и медленное, поверхностное. Автор называл метод «волевым устранением глубокого дыхания».
- Полное йоговское дыхание тренирует все мышцы грудной клетки.
- Недавно была разработана методика К. В. Лядова специально для восстановления больных коронавирусом. Укрепляет дыхательную мускулатуру, за счет чего улучшается снабжение тканей кислородом.
Правила выполнения упражнений
Все упражнения необходимо выполнять медленно, без насилия. Желательно делать вдох через нос, свободно и плавно. Не должно ощущаться дискомфорта или нехватки воздуха. Комнату перед занятиями проветрить, лучше оставить окно открытым. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движений. Желательно не отвлекаться. Любой комплекс занимает не больше 10-15 минут, на это время нужно выключить музыку, телевизор и сосредоточиться только на дыхании.
Заниматься лучше на свежем воздухе в спокойном состоянии
Заниматься рекомендуется дважды в день. Каждое упражнение выполняется сначала 4-5 раз, потом количество повторений можно довести до 10-12. Во время выполнения статических упражнений стараться расслаблять мышцы плечевого пояса. Если чувствуется боль или дискомфорт, амплитуду движений нужно снизить.
Разные типы дыхания
Врачи рекомендуют практиковать разные типы дыхания: грудное, брюшное и полное. При грудном нужно держать неподвижными мышцы живота. Во время вдоха максимально расширять грудную клетку. При брюшном дыхании она остается неподвижной, работают мышцы живота. Это помогает тренировать диафрагму.
Полное дыхание задействует все мышцы. Вдох медленный. Сначала выпячивается живот, заполняются воздухом нижние отделы легких. Постепенно с помощью межреберных мышц расширяется грудная клетка. В конце подключается плечевой пояс и мышцы шеи. При выдохе сначала сжать мышцы брюшного пояса, потом грудную клетку, опустить плечи. Постараться полностью опорожнить легкие.
При полном дыхании нельзя перенапрягаться или делать резкие движения. Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой. Это сложная методика, практиковать ее лучше под руководством специалиста.
Эффективные дыхательные упражнения после коронавируса
Начинать занятия лучше со статических упражнений. Есть несколько самых простых, которые могут практиковать больные любого возраста. Их можно делать сидя или лежа.
Какие осложнения от коронавируса- Вдох через нос на 1,2,3, выдох через рот на 1,2,3,4,5.
- Вдох через нос. Выдыхать через рот, губы вытянуты трубочкой. При этом произносить звуки «пфф», «ссс», «шшш», «жжж».
- На счет 1,2 – вдох. Задержка дыхания на счет 1,2,3,4, такой же выдох.
- Дыхание с закрытым ртом в привычном темпе попеременно через одну ноздрю, через другую, через обе.
- Вдох через нос, выдох через рот. Он должен быть толчкообразным, резким, в 2-3 приема.
- Поднять руки вверх, вдохнуть. На выдохе руки опустить.
- Развести руки в стороны – вдох. Выдох – руками обнять себя за плечи.
- На вдохе кисти сложить в замок на груди, выдох – вытянуть вперед, потянуться.
- Лежа на спине, на вдохе – руки в стороны. Подтянуть колено к груди – выдох.
- Взять стакан с водой и трубочку. Вдохнуть в привычном темпе через нос, выдыхать через трубочку в воду.
Во время выполнения упражнений вдыхать нужно через нос, выдыхать – через рот
Гимнастика Стрельниковой
Многие врачи рекомендуют для восстановления легких после коронавируса выполнять простые упражнения, разработанные А. Н. Стрельниковой.
- Стать, руки согнуть в локтях, ладони направлены вперед. Вдох шумный, резкий, ладони при этом сжать в кулаки. Выдох плавный, руки расслабить.
- Руки сжать в кулаки и поставить на пояс. На вдохе резко толкать их вниз, на выдохе возвращаться в исходное положение.
- Руки поднять на уровень груди и согнуть. На вдохе обнять себя, не перекрещивая руки.
- Исходное положение стоя, руки свободно свисают. На вдохе поворачивать голову в сторону, выдох – смотреть прямо. Потом – в другую сторону.
- То же самое, что в предыдущем упражнении, только голову не поворачивать, а наклонять, касаясь ухом плеча.
Советы
Совет 1
Для контроля при выполнении упражнений нужно положить одну руку на живот, другую – на грудь.
Совет 2
Не стоит ограничиваться пассивными дыхательными упражнениями. Полезны для восстановления легких пешие и велосипедные прогулки, плавание, занятия йогой. Нужно только исключить в первое время интенсивные физические нагрузки.
Частые вопросы
Поможет ли дыхательная гимнастика защититься от заражения?
Такие упражнения не помогут против коронавируса. Но увеличение жизненной емкости легких и укрепление дыхательной мускулатуры защитит от серьезных осложнений. Заниматься рекомендуется всем, чтобы укрепить защитные силы организма.
Сколько занимает восстановление легких?
Это зависит от индивидуальных особенностей организма и тяжести течения коронавируса. Восстановление может занять от нескольких месяцев до года.
Видео по теме:
