Занятия спортом при коронавирусе

Упражнения

Пандемия коронавируса по всему миру внесла определенные коррективы в обычную жизнь человека. Многим людям пришлось полностью пересмотреть свои привычки, отказаться от вещей, которые стали обыденностью. Например, не все знают, можно заниматься спортом или нет. Регулярные тренировки позволяют укрепить защитные силы организма, помогут ему противостоять воздействию патогена.

Занятия спортом при коронавирусе

Насколько опасны занятия спортом при коронавирусе, изучают ученые из Университета в Сан-Паулу. Данные о полученных результатах постоянно публикуются и обновляются на портале MedRxiv. Согласно имеющейся информации, люди могут тренироваться в качестве профилактической меры, повышающей сопротивляемости организма инфекции. Всего час умеренной нагрузки позволяет снизить вероятность развития тяжелой формы в случае заражения. Спортивные нагрузки способны:

  • Улучшить умственную деятельность.
  • Облегчить головные боли и избавить от головокружений.
  • Нормализовать сон.
  • Избавить от раздражительности и беспокойства.
  • Улучшить настроение.
  • Сжечь калории, нормализовать вес.
  • Повысить самооценку.

В процессе исследования наблюдения велось за группой, тренирующейся каждый день по 15-20 минут. Они соблюдали все рекомендации ВОЗ, чем существенно снизили риск госпитализации при инфицировании. Во время болезни спортивные нагрузки полностью прекратились.

Важно!
В период пандемии рекомендуется отказаться от посещения спортзала и тренироваться самостоятельно в домашних условиях. Если это невозможно, нужно убедиться, что весь спортивный инвентарь тщательно дезинфицируется, а помещение проветривается.

Когда после болезни можно заниматься спортом

Тренироваться после перенесенного коронавируса можно только после консультации со специалистом. Так как патоген поражает не только дыхательную функцию, но и затрагивает работу других органов, рекомендуется пройти комплексную проверку. Заниматься начинать нужно только после исчезновения всех симптомов заболевания. При этом физическая активность должна быть легкой или умеренной, по 25-40 минут в день 2-3 раза в неделю. Ходить для этого в спорт-клуб не обязательно, простую зарядку можно выполнять и дома.

Рекомендации при коронавирусе
Рекомендации ВОЗ о сохранении физической активности во время карантина и самоизоляции

В период восстановления занимаются для поддержки мышечной массы, но не стоит ставить цель нарастить ее. Также стоит отказаться от бега на улице, или тяжелой атлетики. Помогут также быстрее вернуться к нормальной жизни рекомендации, описанные в таблице.

Рекомендации Особенности соблюдения
Питание Для восстановления недостатка витаминов и минералов рекомендуется организовать сбалансированное питание. Все это также поможет укрепить иммунитет.
Питьевой режим В течение дня взрослый человек должен выпивать примерно 2-2,5 л чистой негазированной воды. Это позволит нормализовать многие процессы в организме.
Режим труда и отдыха Следует устранить недостаток сна, так как это приведет к физическому и умственному перенапряжению. Ослабление иммунитета повышает риск заражения.
Проветривания Помещение, в котором постоянно находится человек, нужно тщательно проветривать. Это повышает уровень кислорода в комнате, сокращает срок жизни вирусов на различных поверхностях.
Курение В период восстановления после коронавируса требуется полностью отказаться от курения, так как продукты горения существенно замедляют процесс регенерации легочной ткани.

Через сколько можно возвращаться к спорту после перенесенного коронавируса, решает врач, так как универсального ответа нет. Вирусологи сходятся во мнении, что должно пройти не меньше 14 дней после полного исчезновения симптоматики и получения отрицательного результата ПЦР-теста.

Важно!
Люди, ведущие малоактивный образ жизни, после инфицирования тяжелее переносят коронавирусную инфекцию. Это подтвердили многочисленные исследования.

Когда допустимо заниматься

Тренировки после перенесенного Covid-19 представляют опасность для человека. Инфекция сильно влияет на состояние внутренних органов, поэтому после выздоровления, возвращаться к нагрузкам, что были до коронавируса, нельзя. Рекомендуется выполнить следующие рекомендации:

  • Пройти электрокардиографию перед активными занятиями. Если наблюдались умеренные симптомы, лихорадка, кашель.
  • Сдать тест несколько раз. При легком или бессимптомном лечении, нужно дождаться окончания двухнедельного срока, после исчезновения симптомов и тщательной оценки состояния сердечно-сосудистой системы.
  • Убедиться в отсутствии риска инфаркта миокарда. Если человек перенес тяжелую форму, был госпитализирован и направлен на лечение сердца. Восстановить тренировки можно будет только после курса ЛФК.
  • Сдать биомаркеры сердца, пройти другие исследования. Это особенно важно всем, кто проходил лечение в условиях стационара и имеет осложнения после перенесенного Covid-19.

Перед началом тренировок рекомендуется пройти все необходимые анализы и аппаратные исследования. Это позволит убедиться в том, что человек готов к предстоящим нагрузкам. Повышать ее следует постепенно, чтобы не допустить осложнений.

Лечебная гимнастика
Людям старше 60 лет рекомендуется заниматься спортом исключительно в домашних условиях

Советы

Совет №1

Людям, столкнувшимся с проблемами кровеносных сосудов, нужно начинать восстановительный процесс с небольшой тренировки. Упражнения с небольшой интенсивностью способны снизить риск образования тромбов и улучшить общее самочувствие.

Совет№2

После перенесенного воспалительного процесса нужно отдыхать в течение 10 дней, прежде чем приступать к тренировкам. Спортивные занятия в прежнем темпе категорически запрещены. В процессе ЛФК потребуется уделить особое внимание частоты дыхания, и при появлении одышки незамедлительно прекратить любые действия.

Совет №3

Всем, кто страдает хроническими патологиями сердца, и в недавнем времени перенес коронавирус, рекомендуется больше отдыхать. Тренировки возобновляются не раньше, чем через 3 недели после выздоровления. Перед началом нужно проконсультироваться с врачом, и постепенно наращивать интенсивность занятий.

Профилактика коронавируса
Рекомендации ВОЗ для всех, кто вынужден оставаться в изоляции в период пандемии

Ответы на часто задаваемые вопросы

Можно ли заниматься спортом после коронавируса при наличии проблем с желудком и опорно-двигательным аппаратом?

Начинать тренировки следует сразу после выздоровления, но с минимальных нагрузок. Крайне важно уделить максимум внимания здоровому питанию, питьевому режиму. Это увеличит результативность любой физической нагрузки. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом бывают разными, поэтому рекомендуется предварительно консультироваться с врачом, сдавать анализы.

Какие риски есть для пациента при начале занятий спортом после коронавируса?

У госпитализированных больных с Covid-19 доказан повышенных риск появления травмы миокарда. Насколько высока вероятность таких осложнений, у пациентов с легкой и бессимптомной формой не до конца выяснена. Поэтому после выздоровления рекомендуется пройти тщательное обследование. Для этого специалист проведет клиническую сердечно-сосудистую оценку в сочетании с визуализацией сердца и его биомаркерами.

Как спортсмены возвращаются к тренировкам после коронавируса?

Профессиональные занятия спортом связаны с большими перегрузками. Поэтому возвращаться к ним разрешается только после полного комплексного обследования. Потребуется проведение дополнительного МРТ сердца, для определения общего состояния сердца. Тестирование упражнений или амбулаторный мониторинг основывается на клиническом курсе и первоначальном тестировании. При отсутствии симптомов повреждения сердца врач разрешает вернуться к тренировкам, и постепенно повышать интенсивность занятий.

Видео по теме:

  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
Если у вас остались вопросы, вы можете задать их в комментариях к этой статье. Наши специалисты обязательно постараются на них ответить.
Добавить комментарий