Дыхательная гимнастика при коронавирусе – полезный способ тренировки легких. Упражнения рассчитаны на улучшение газообмена в альвеолах, выведение мокроты, восстановление емкости органов дыхания. Упражнения можно делать самостоятельно, в домашних условиях. Главное – заниматься регулярно и постепенно увеличивать продолжительность гимнастики.
Цель гимнастики
Дыхательные упражнения – одна из основных методик профилактики осложнений при коронавирусе. Главной его целью является улучшение поступления кислорода к нижним отделам дыхательной системы: бронхам и легким. Этот эффект обеспечивает нормальную сатурацию органов даже при попадании вирусной инфекции. Если заниматься регулярно, можно отметить ряд положительных изменений:
- пациенту становится проще дышать во время заболевания коронавирусом;
- улучшается кровоснабжение легких – в крови находятся кислород и питательные вещества, а также клетки иммунной системы для успешной борьбы с вирусом;
- уменьшается вероятность развития пневмонии и других опасных осложнений.
Дыхательная гимнастика полезна не только в период заболевания коронавирусом, но также во время реабилитации и для его профилактики.
Комплексы упражнений
Занятия можно проводить в домашних условиях. Для них понадобится свободная одежда, которая не сковывает движения и не стесняет дыхание. Манжеты рукавов и штанин, воротник не должны быть свободными. Гимнастику проводят в хорошо проветриваемом помещении с достаточным количеством вдыхаемого воздуха. Существует несколько методик дыхательной гимнастики, которые доказали свою эффективность.
Гимнастика Бутейко
Техника разработана в 1950-х годах. Она полезна для восстановления нормального ритма дыхания, улучшения газообмена в клетках и тканях. Упражнение достаточно выполнять 2–3 раза в день, начиная с нескольких минут:
- вдохнуть воздух через нос, в течение 2 секунд;
- задержать дыхание на 4 секунды;
- в течение 4 секунд выдыхать через рот.
Врачи рекомендуют дыхательную гимнастику Константина Бутейко не только при коронавирусе. Она полезна взрослым и детям любого возраста. Упражнения помогают восстановить ритм дыхания у детей, которые часто дышат с открытым ртом.
Метод Стрельниковой
Гимнастика Стрельниковой – одна из популярных методик, которую назначают для лечения и профилактики коронавируса. Она включает ряд упражнений, полезных при различных заболеваниях дыхательной системы. При коронавирусе применяются самые простые из них.
| Упражнение | Техника выполнения |
| Ушки | Упражнение «Ушки» выполняется лежа на спине либо стоя. На вдохе через нос нужно попытаться наклонить голову и коснуться ухом плеча. Выдох через рот, готова возвращается в исходное положение. |
| Перекаты | Также выполняется лежа или стоя. На первом вдохе попытаться максимально вдыхать и заполнять легкие воздухом, затем плавно выдыхать через рот. Следующий вдох выполняется как при брюшном типе дыхания. |
| Смена ритма | Полезное упражнение, которое позволит поддерживать легкие в тонусе. В течение 1–2 минут делать короткие и длинные, глубокие и поверхностные вдохи и выдохи. Во время выполнения важно следить за дыханием, чтобы не возникало головокружения. |
| Повороты | Поочередно поворачивать голову в правую и левую сторону. Во время этого движения происходит неглубокий вдох носом, а при повороте головы в исходное положение – плавно выдыхать через рот. |
В течение дня полезно чередовать упражнения с грудным и брюшным типами дыхания, быстрыми и медленными вдохами и выдохами.
Противопоказания
Дыхательная гимнастика при заболеваниях органов дыхательной системы имеет большое значение. Однако, упражнения приносят пользу только при отсутствии противопоказаний. К ним относятся:
- повышенное кровяное давление, хроническая гипертония;
- повышение внутриглазного либо внутричерепного давления;
- инсульт, который произошел в последние полгода;
- болезни мышц и нервов, при которых движения грудной клетки вызывают болезненность.
Острая недостаточность дыхания, повышение температуры до критичных отметок, прогрессирующая пневмония – симптомы, при которых упражнения следует выполнять с большой осторожностью.
Советы
Совет № 1
Для переболевших коронавирусом дыхательная гимнастика входит в число основных назначений. После выздоровления рекомендуется уделять упражнениям 15–20 минут в день, чтобы быстро восстановить органы дыхательной системы и оказать профилактику повторного заболевания.
Совет № 2
Не стоит следовать народным рецептам при коронавирусе. Так, ингаляции с парами спирта могут спровоцировать осложнения. Для полноценного дыхания необходим чистый воздух, который не будет раздражать слизистую оболочку. Теплые и горячие пары вызывают повреждение альвеол, а алкоголь в составе ингаляций небезопасен для здоровья.
Совет № 3
Главное условие эффективности занятий – их регулярность. Упражнения важно выполнять ежедневно, суммарно не менее 15–20 минут в день. Врачи рекомендуют начинать день с дыхательной гимнастики во время болезни и в период восстановления.
Дыхательная гимнастика для детей может принимать форму игры
Частые вопросы
Можно ли делать гимнастику, если после коронавируса тяжело дышать?
Дыхательные упражнения не должны вызывать дискомфорт. Боль и затрудненное дыхание – основания для прекращения занятия. Если резко повысить нагрузку на поврежденные органы дыхательной системы, есть риск разрыва альвеол и разрастания плотной фиброзной ткани.
Как подобрать подходящий комплекс упражнений?
Врачи рекомендуют начинать с простых упражнений и заниматься не более 5 минут. Со временем их можно усложнять и увеличить время гимнастики. Занятия не должны вызывать одышку, болезненность, тошноту или головокружение. Упражнения подбираются по рекомендациям врача, но также важно прислушиваться к самочувствию.
Можно ли вылечиться от коронавируса с помощью дыхательной гимнастики?
Лечение при коронавирусе должно быть комплексным. Схема включает симптоматическую и поддерживающую терапию, прием медикаментов. Гимнастика относится к дополнительным методикам, которые увеличивают эффект от основного лечения.
Видео по теме:
